睡眠不好 五种情况暗示你的睡眠不足

由于人们日常不良的生活习惯经常会导致失眠现象的发生，导致我们的睡眠质量下降。那么睡眠不好的时候会出现哪些现象征兆呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你有这五种情况暗示你的睡眠不足，快来了解一下吧。

一、老吃老饿

多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。

当我们的疲惫的时候会特别喜欢吃甜食以其他简单碳水化合物，这也许是因为这些食物可以很快的将我们的肚子填饱。除此之外，如果缺觉还会是我们的自控能力下降。

二、感冒不断

睡眠不足者更容易感染疾病。一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。

而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

三、爱哭

缺觉者更爱哭吗？是的，的确如此，当我们缺少睡眠的时候会导致情绪的反复无常。有研究发现，当睡眠不足时，我们更容易产生闷闷不乐的现象，因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

四、反应迟钝

沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特?

库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

五、难做决定

为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定，但第二天，却在一些细节问题上犹豫不决。飞机座位靠窗还是靠过道?立马租车还是以后再说?

美国加州大学睡眠研究专家西恩?德鲁蒙德博士表示，身心疲惫时，人们无法鉴别重要信息和无关信息。结果，简单的决定被无限放大。

并且，疲惫的人更容易孤注一掷，从而使得后做出一些错误的决定。

缺乏这些营养素易失眠

1、缺钙

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹，成年人缺钙晚上入睡也会困难，睡着了也容易腿抽筋。