睡不着怎么办 如何有效快速入眠

老年人睡不着怎么办

现在，很多人都受到睡眠的困扰。特别是老年人，有时候会一直睡不着觉。由于老年人的机体各种功能都在下降，不像年轻时候精力充沛。所以只有充足的睡眠才会有充足的精力，而良好的睡眠对他们来讲是非常重要的。那么，老年人晚上睡不着觉怎么办?

一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡到醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，经常运动有助于提高睡眠质量。下午运动，或者晚上九点前运动，运动时间半小时到一小时，同时在减肥的人士，每天需要运动一小时以上，有助于提高睡眠质量。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

八、想象美好的睡眠，找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大脑睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的躯干睡得很香，想象你睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作等。

九、想象平静的画面有助于入眠。想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。