体质测试 别总“宅着”了快测测你退化了吗

现在生活的快节奏，我们出门都是有车，不用再用自己的脚走路了，很多人周末都是在家度过，很少出来锻炼，久而久之身体素质就变差了，很多人每天的绝大部分时间都是坐着，赶紧来测一下吧，看看你是不是身体开始身体“退化”了。

1.身体素质

提面粉袋测手劲

检查目的：握力可以直接的反映出一个人上肢是否有力量。

在家自测：从超市买袋5公斤的面粉，拎着走100米，就觉得手上没劲了，或者拉拉力器五六下就拉不动了，毫无疑问，你的握力有待增强了。运动补救：除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，都有助于增长手劲和提高手部灵活性。

够脚趾看柔韧性

检查目的：检测身体柔韧性，柔韧性好的人，一般身体机能都比较好。

在家自测：双腿并拢站直，上身微微前屈，手指尖尽量去够脚趾头，如果你能够到说明你身体的柔韧度还是可以的。

如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好;手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了。运动补救：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿够。

跳一跳测爆发力

检查目的：纵跳可以检测你的爆发力，而且是判断下肢肌肉力量的一个指标。

在家自测：站在地上尽量向上跳起，女性跳跃应高于20~25厘米，男性应高于35厘米。运动补救：平时没事时，经常跳一跳，站着跳，蹲着跳，前进跳，后退跳都可以。

抓尺子测反应快慢

检查目的：眼手的反应时间可以直接判断一个人的反应能力有多好，这样的测试可以看出眼手的协调性。

在家自测：一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快，超过20厘米则反应比较迟钝。

运动补救：兵乓球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。