体质测试 别总“宅着”了快测测你退化了吗

闭眼站立测平衡

检查目的：闭眼单腿站立可以判断平衡力，平衡力好的人身体机能也比较好。

在家自测：闭上双眼，金鸡独立(单腿站立)，测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好，10秒以下就要注意了。

运动补救：经常做做闭眼金鸡独立，还可以练习倒着走，走模特步等增强平衡能力。

2.身体形态

量腰臀围测体形

检查目的：帮你正确认识自己的体形。

在家自测：腰臀比=腰围÷臀围。腰臀比可以反映出脂肪堆积在身体什么部位，理想比值是：男性0.85 ~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比过大，不仅“大肚腩”让体形难看，高血压、糖尿病等也容易找上门来。同样是胖人，苹果型身材(脂肪主要堆积在腹部)比梨型(脂肪主要堆积在下半身)身材的人更不健康。

运动补救：健走、慢跑、游泳等有氧运动是塑造健康体形的好方式。

3.身体机能

走台阶测心功能

检查目的：判断心脏对运动负荷的承受能力，反映心功能的强弱。

在家自测：大约每两秒钟上下台阶一次，连续3分钟后停止，计算一分钟脉搏(可以反映心率)，坐下休息3分钟，再计算脉搏。心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是大心率(220-年龄)的60% ~70%，不应超过80%。休息3分钟后心率不应高于120。运动补救：爬楼梯就有强心效果，只要膝关节没有问题的人都可锻炼。

总结：怎么样，测出来了吗?你的身体体质下降了还是上升了，这个测试很不错吧，其实这也从一个方面反映出你的身体素质，如果身体素质差那就是提醒你该锻炼身体了，增强体质了，可以找一些适合自己的运动去锻炼，自己一个合适的锻炼方式可以提醒身体的健康程度哦!