睡眠不好如何调理 把这5样东西请出去就行了

失眠超过半年时间应及时求医

以上只是为你营造佳睡眠环境需要做的一些小改变，并不能从根本上治好你的失眠问题。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复。失眠持续3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解。而如果你失眠超过半年，那么好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。对于失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身;其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。

保证身体机能正常，晚应在11时前入睡

人类作为大自然高级的生物，生活节奏是和自然保持一致的，生活起居也要根据个、天时地利。

古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。

睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35—40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。

养成睡眠保健习惯的小技巧

避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。

在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。

睡前2小时不要进食。

创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。

睡前至少1小时内减少或避免饮水。

上床睡觉前把你担心的事记下来。

睡前2小时避免使自己太兴奋。

困倦时及时上床睡觉。

参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。

如果在15—20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。

仅把床用来睡觉。

每天按时起床。

建立一个有规律性的睡眠时刻表。

避免白天打瞌睡。

结语：一个好的睡眠才会拥有一个好的精神，所以很多人都希望自己有一个好的睡眠，上述小编说的这些物件你都有吗?那就赶紧把这些物件给请出你房间了，别在让它们祸害你的睡眠了，小编推荐的这几个睡眠保健的小技巧你学会了吗?这些对睡眠是很有帮助的哦!