快速减肥妙招 十个妙招打造完美身材
6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽不吃
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担不吃
7、吃到八分饱后绝不勉强再吃不吃
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦!
8、吃过东西后,马上刷牙或漱口
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
9、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食不吃零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧
尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少不吃
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢!
Tips.调整饮食结构
想要健康瘦身首先应该保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求。营养好不一定非要吃得多,而是重在均衡。 在营养均衡的前提下,适当减少热量的摄入,可以达到良好的健康瘦身效果。
优酪乳减肥瘦身食疗法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克;
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量;
早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;
晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食。