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如何提高睡眠质量 让你睡的更舒畅的方法

如何提高婴儿睡眠质量

婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的。通过睡眠,婴儿的身体得到休息与调整,并且神经系统也在睡眠中不断发育,因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生。但婴儿睡眠不好怎么办呢?专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好。

每次睡前应少喂或不喂水,以免因小便影响睡眠质量。睡前要常规把尿,夜间定时把尿。较大婴儿睡前不给甜食,以保持口腔清洁,并改掉夜间吃奶的习惯。

每次睡前应洗脸、洗手,喂些白开水漱口。晚上入睡前应洗屁股、洗脚,出牙的婴儿还要刷牙,养成晚睡前洗漱的习惯。

每天应在同一时间上床睡觉,长此以往形成按时入睡的条件反射。

在采取以上措施帮助婴儿睡眠外,家长还需注意一下几点。

1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事。手里不要拿着玩具或其它物品,更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡。要培养小儿自然入睡的习惯。如果出现上述不良行为,应该及时纠正。

2、睡眠姿势以右侧卧位为宜,这样既可减少对心脏的压迫,当奶水溢出时也不致呛奶。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等。

3、睡眠时室内空气要新鲜,室温适中,被褥柔软,厚薄适宜。婴儿应换上宽松、柔软的衣服,使其全身得到放松,睡得舒服。

4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好,养成按时入睡、按时起床的习惯。不要任其自然,想睡到什么时候就什么时候,或睡醒后不起床,在床上玩儿,或该睡觉时不睡。到了该起床的时候,可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒。经过一段时间后,婴儿会定时自然醒来。

怎样给宝宝养成良好的睡眠

1、让宝宝了解昼夜规律:白天尽量让宝宝活动,晚上则尽量不安排激烈的活动;

2、建立良好的睡眠环境:固定睡眠的位置,装饰简单,避免宝宝恐惧;

3、培养宝宝独睡:给孩子单独小床和被子,减少对父母的依赖感;

4、睡前要让宝宝吃饱:避免过度喝水,造成宝宝憋尿闹醒。

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