早晨做到三个一多活10年

所以说我们早上起床后还可以做一件事那就是扭脖子。每天早上起床后扭动脖子，顺时针3次，逆时针3次，如此反复就可以。

早上扭脖子可以改善晚上睡眠姿势不对而引起的脖子痛或脖子酸痛等症状。平时在工作中，如果长时间保持一个姿势不动，我们就要有意识的转动自己的脖子，如果脖子长时间得不到运动，时间长了就会引起脖子出现各种问题，小则是脖子会痛，大了就有可能会长骨刺，这是一件非常痛苦的事，时不时会导致脖子甚至是头部疼痛难忍，重则就需要做手术去除，可谓是伤神又伤体。

但是我们扭脖子要适度，不要一早起来就拼命的扭脖子，把自己弄的头晕目眩，这样很有可能会造成颈部肌肉劳损。所以扭脖子一定要适度，持之以恒便可看到效果。

三、耸一耸

还有一种方法可以花小的力气得大的养生效果，那就是早上起床后耸一耸肩。这种方法非常的便利方便，因为你仅需要简单的双肩上提，放松全身做反复的运动，就能使肩部的神经、肌肉、血管得到放松。

经常做肩部耸动，就可以活通经络，防治肩周炎。并且还可以为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力。使流动迟缓的血液加速流向大脑。这对于老人来说是非常好的一件事情，因为老年人早上起床了，身体机能恢复较慢，常常会导致脑供血不足，所以常耸耸肩，就可以很有效的预防脑供血不足，降低发生中风的危险。

因中风的发生与颈动脉内膜的胆固醇沉积而形成的粥样斑块有关。而经常运动肩膀，不仅可以提升血液的循环，而且可以减少中风的发生。

而对于上班族来说，我们坐在椅子上一直保持一个姿势工作，时间久了不免会造成身体疲劳，头晕等状况，所以，不妨在这个时候我们也耸一耸肩膀，促进身体血液的循环，给头部提供血液。