养生晚班车 晚上不做这5件事保证你酣甜入睡

因为你在玩手机刷朋友圈或是群聊的时候，也许会突然冒出一个让你感兴趣的话题，于是你便开启深夜长聊的模式，迟迟不愿睡觉，而当想睡觉的时候却睡不着了。久而久之便会引起机体免疫力下降，容易产生疲倦，恶心，多梦等不良反应。同时，夜晚的手机辐射很大，对人们的皮肤有很大的伤害。

4、运动过量

生命在于运动，运动是维持身体机能的好方法。适量的运动可以帮助人们进入睡眠，但是晚上进行剧烈运动，容易让大脑处于一个亢奋的状态，影响睡眠质量。因为人体在运动之后需要一段时间进行平复，从而达到一个睡眠的良好状态。所以，即使晚上运动也应该适量，可以选择做一些瑜伽或者散步类型的轻运动，同时时间也不能太长。

这些运动细则也是因人而异，每个人都有自己的作息习惯，要选择适合自己的方法来帮助自己拥有良好的睡眠。

5、说话

一个安静舒适的环境是保证良好睡眠的基础。因此，在晚上睡觉之前，我们应该少说话，给嘴巴休息一下，这也是保持元气的好方法。如果睡觉之前说话太多，容易耗肺伤气。而且说话的过程中，人很容易精神兴奋，思维活跃，这样也是睡不着的主要原因。

二、有助睡眠的小窍门

1、喝杯热牛奶

对于很多失眠多梦的人来说，夜晚是很折磨人的。那么，在睡觉之前的一个小时左右来杯热牛奶，不仅有助于人体对营养物质的吸收，还能有效帮助睡眠。

2、梳头

人的头部有很多穴位，在睡觉之前，通过梳理我们的头发，可以起到按摩和刺激头皮的作用，同时，还能保护头发，减少脱发，并且可以消除大脑的疲劳感觉，有助于早点进入梦乡。

3、保持好心情

躺在床上，平静下自己的情绪，什么都不要想，保持一个愉悦的好心情。让自己的身体和心情处于一个比较放松自然的状态，不去想任何事情，然后以自己觉得舒服的姿态躺在床上，这样，你便可以忘记烦恼，快速的进入甜美的梦乡!

结语：从上文可以看出，在日常生活中一些司空见惯的小事竟然是造成我们失眠多梦的主要原因，睡眠不好对我们的身心造成很大的影响，所以我们要想对自己的身体负责，想要拥有优质睡眠，我们就必须改掉这些坏习惯，一起对失眠说再见，酣甜入睡!