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减肚子赘肉简单方法 教你快速收腹的妙招

对于很多的在办公室工作的朋友而言,如何减去小腹上的赘肉是非常让人头疼的问题,我们很多的朋友都在努力的寻找各种方法来收腹,但是结果却不是非常的让人满意,到底怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编就和大家一起来探讨一下怎样减肚子上的赘肉,给大家介绍几组减肚子赘肉简单方法。

1、缩腹走路法

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

2、腹式呼吸法

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。

平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。

接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。

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在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。

后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

3、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己运动量。

在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗。

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

4、拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。

接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生。

这样连续拍打5~10钟,再放松休息。

腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环。

并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

5、仰卧起坐法

仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动。

迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。

初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

6、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

7、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果肌肤敏感,改用细盐。

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