失眠怎么办 这样做让你彻底告别失眠

很多人都或多或少的都会失眠。每每失眠后的第二天，都会觉得非常之疲劳，有的人还会顶上厚重的“熊猫眼”，而且失眠也是加速女性朋友早衰的罪魁祸首。要治疗失眠我们首先的找到造成失眠的原因。我们治疗失眠的常用手段是吃安眠药，但安眠药有很强的副作用。今天小编就给你介绍治疗失眠的方法和几款常见的治疗失眠的食物。

失眠的原因

1、睡前过度兴奋

睡前看电视、看小说、玩游戏或是其他娱乐活动都会使大脑处于亢奋状态，大脑难以安静下来，因此无法入眠。

2、身体不适

身体上的疼痛也是造成难以入睡的一大因素。

3、不良习惯

咖啡、浓茶里面都含有一定含量的咖啡因，如果你晚上有喝一杯茶或是咖啡的习惯，那也很容易失眠。

4、负面情绪

如焦躁、紧张、恐惧、担忧等负面情绪，都会让人陷入无法入睡的境地。

6、环境改变

很多人在旅游、或者去别人家过夜时，都会因为换了一张床而难以入眠，这就是人们俗称的“认床”。

7、心里暗示

失眠也是一种心理疾病，很多人因为心里上的暗示而不能入眠。

8、激素变化

很多女性在经期和更年期由于雌性激素的变化而无法入眠，而孕期又会受到孕激素影响而失眠。

治疗失眠

1、饮食清淡

少吃辛辣刺激性和肥甘油腻的食物，中医认为，这些食物可能引起人的心火亢盛而心烦失眠。因此，在平时的饮食中应该以清淡为主，可以根据个人喜好加入些五谷杂粮。

2、规律作息

如果你想彻底告别失眠，好规律你的作息。坚持每天晚上10点到11点之间能准时睡觉，早上7点准时起床，是让人体的生物钟变得有规律的好方法。

3、适宜的环境

要想睡的香，首先你得有一张舒适的床以及一个软硬适中、高矮合适的枕头。当然室内的环境也十分重要，建议平时把多通风换气，让环境的湿度和温度达到适宜状态。有条件的好把卧室墙壁和天花板粉刷成淡蓝色等让人镇静的颜色。

4、适量运动

平时多运动，能增加我们的体质，加快新陈代谢，能让机体处于一个佳状态。但切忌在睡前做剧烈运动。