如何改善睡眠 你的睡眠质量还好吗

仰睡

枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜，用握拳虎口向上的高度为拳高标准。

侧睡

枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

对枕头而言，支撑颈部弯曲的部分应稍高一些，并具备一定硬度，以便衬托和保持颈部的生理弧度。

而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部高度相适应。

我们经常说“高枕无忧”，其实临床上高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

长期高枕，头部血管长时间处于供血供氧不足状态，会使人心烦意乱，夜难成寐，一旦入睡很容易出现梦魇现象。

因此，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持同一水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头的长度好比肩膀宽一些，过小的枕头会影响睡眠时的安全感。

另外，软硬度也是选择枕头的重要标准。

通常枕头按软硬度分为：软枕、硬枕和中性枕。

软枕

材料通常使用蚕丝、羽绒和舒适棉基三大系列，柔软舒适、弹性好。

硬枕

则要依托荞麦壳等天然硬材质为基础填充物。

中性

枕则软硬适中，一般以乳胶、海绵等为材料。

结语：看完上面的文章，大家有没有试着了解你们的枕头和床垫是否适合自己。健康的身体与精神当然离不开好的睡眠，好的睡眠也离不开适合的床垫与枕头。枕头也是有使用寿命的哦，日常生活中也要记得更换与常拆洗日晒。