失眠都是这些事闹的 快速入睡有妙招

二、失眠的危害

1、白天精神不佳

失眠了，第二天精神不好，这是显而易见的。精神不佳，学习效率、工作效率都会大打折扣，从而又形成新一轮的焦虑，晚上又继续影响了睡眠。

2、内分泌失调

人体的很多激素都要在熟睡后分泌，这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠，一定会使内分泌失调，新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力，身体会越来越不好。

3、造成精神疾病

长期睡不着觉，就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了，人的精神面貌都会变得越来越消极，想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响，使自己越来越孤僻。

三、如何快速入睡

1、呼吸调节法

先吸气4秒，再憋气7秒，之后吐气8秒。睡前做几次，坚持一段时间，你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯，慢慢地，生物钟就能调整过来了。

2、意念转圈法

先平躺在床上，好睡成一个“大”字，全身放松。然后用意念告诉自己：“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧：“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。后再转到头部，循环个几次，就能很快睡着了。这就是意念转圈，不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”，就要从左边开始转圈。

3、让眼睛疲劳

睡前可以看一些放松身心的读物，尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳，就会有困意了。注意，不要看电子产品，会刺激大脑神经，使精神越来越亢奋。

4、闭目冥想

闭上眼睛，想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物，可分散注意力，暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松，就会很容易入睡了。

结语：失眠是一件让人痛苦的事，也许每个人都有这样的经历，漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底为什么失眠，才能做到自我调节，任其发展，是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法，不妨一试。