健康养生 男女养好这处健康长寿不用愁

杖履养足

“足为精气之根”，足底穴位是人体多个脏器的反射区，因此双足与周身阴阳、气血有着极为密切的联系。腿足状态差，容易导致气血不畅，百病丛生。老年人选择一根合适的手杖，可以增加腿足的支撑力，提供关节保护，减少损伤。

手杖的长短是重要的。当人体直立、两手自然下垂时，手杖高度与手腕部同高适宜。需要注意的是，手杖的把手部分不要太光滑，底部一定要能够防滑。底部为多脚设计的手杖，支撑力和稳定性更好，尤其适合平衡能力较差、有中风史、关节炎或腿部有伤的老人。其次，手杖不宜太沉，否则不方便使用。

静坐养筋

中医认为，静则养神。《素问•五运行大论》记载：“神在天为风，在地为木，在体为筋，在气为柔，在脏为肝”。所以，静坐可以柔肝舒筋，气血得以收敛、潜藏，则筋膜得养，终达到养神、养身的目的。对于现代工作生活节奏快的都市人来说，静坐是非常好的养生方法。

简单的盘腿静坐，配合均匀缓慢的呼吸、闭目养神，每晚入睡前静坐15分钟左右，可有效舒缓紧张压力，缓解慢性疼痛，改善睡眠不佳。

以上“六养”，在培养高雅情操的同时，可使脏腑和顺、气机调畅，实现身心健康，提高生命质量。

坚持养生习惯

每日蔬果不可少

研究发现，多吃蔬菜、水果，可以减少患癌症和心脏病的危险。因此，每日的饮食应保证有蔬菜;水果可以放在家中容易看到、随手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者带到学校、单位当零食吃。

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的“燃料”。吃一顿优质的早餐可以让人思维敏锐、反应灵活，从而提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人还不易发胖，记忆力也比较好。

让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。

每日运动30分钟

每天运动30分钟不但可以锻炼身体，还能预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外，运动还可以让人感到快乐，增强自信心。

用牙线剔牙

剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲，我们应该每天使用一次牙线，特别是在饭后。经常用牙线剔牙，不仅可以降低患龋齿的几率，还可以保护心脏。

把大自然“带”进屋内

与大自然结合的感觉可以减轻压力。因此，在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。

结语：其实健康养生远远没有那么复杂，关键的是看我们平日里能不能够坚持下去。今天小编给大家介绍了养生“六养”和养生的好习惯，希望能够帮助到大家，让每一个人都能有一个健康的身体。