这种方法让你轻松拥有好睡眠

时间长了，会有缺氧的状态，睡不好觉是常有的事情，而且容易做噩梦。就算醒了也会感到头晕、乏力，精神萎靡。

辅助睡眠的方法

牛奶

研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。

这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。

沐浴

睡觉前先洗个澡，不仅可以使身体得到一个大限度的放松，也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温，使人困倦，所以睡前洗澡要养成习惯。

但是许多人虽知道此方法的益处，但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心，洗完澡整个人变得更精神了，这就让人有点难堪。究其原因，主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

结语：睡眠的重要性相信不用小编过多说明，大家也都心知肚明。生活中存在的生活恶习也的确对睡眠有很多不利的影响，看了本文的介绍，一些损害健康的习惯和如何助眠的方式，相信你都了解了很多。只要多加注意，一定会有很好的睡眠的!