开灯睡觉有危害 健康睡眠从关灯开始

很多人晚上睡觉的时候喜欢开一个小灯，可能是因为觉得这样有安全感，眼一睁就可以看见周围的事物了。万一做了噩梦，醒来看见灯光，能尽快地恢复平静。特别是起夜上厕所的时候，不用再开灯，特别方便。还有的家庭，可能是为了照顾婴儿，也故意会留一个小灯，以方便半夜起来喂奶或是换尿不湿。

这样看来，夜里开灯睡觉确实比较方便。也许你并不在意这点电费，但是这样睡觉对身体并没有任何好处。相反地，还会危害健康。

一、开灯睡觉的危害

1、产生“光压力”

人类自古以来就是“日出而作，日落而息。”这也是符合自然规律的。人类早就形成了这样的生物钟。古代没有灯，只有蜡烛，且蜡烛也不会一直点到天亮。所以，开灯睡觉是现代人的新“恶习”。该睡觉的时候有光线，就会给人体造成一种“光压力”，分不清白天还是黑夜。于是就破坏了祖祖辈辈流传下来的“生物钟”，导致代谢功能的紊乱，体质变差。

2、抑制褪黑色素的分泌

人的大脑中有一种叫做松果体的组织，它只在夜间没有光线的时候才会分泌褪黑色素。即使我们睡觉时闭上了眼睛，但眼睛仍然可以感受到有光线。这种体会大家都应该有过的，比如你还没有睡熟的时候，有人开灯，你会很快醒来，并觉得灯光异常地刺眼。而这灯光就会抑制褪黑色素的分泌。

褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋，使血压降低，还能杀死癌细胞。可以这样说，开灯睡觉会降低人体的免疫力。据科学家调查数据表明，空姐、护士、话务员等夜班一族，患癌机率是其他人群的两倍。

所以，到时间就睡觉，一不熬夜，二不开灯，才会使身体感受到黑夜的来临，并自行调整机体的工作与休眠时间，使身体各项机能都有条不紊地运行。而那些因工作性质而一定要熬夜的人怎么办呢?白天回家补觉的时候，将窗帘拉严，或戴上眼罩，人为地制造黑暗，以刺激松果体分泌褪黑色素，大程度地减轻黑白颠倒的作息习惯给人带来的伤害。