促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠

孕妇睡眠不好怎么办

采用左侧卧位的睡眠姿势，左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。

如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障，孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的。

卧室的装扮上也需要费一些心思，可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，是孕育生命的颜色。

此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。

睡觉前3~4小时不要运动，适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态。

如果没有足够的时间来使身体恢复平静，会影响到睡眠，喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理，因此孕妇睡前好减少这些东西的摄入量，甚至不吃。

放松心情，如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽。

晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁，很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出。

养成有规律睡眠的好习惯，一个好的习惯不是一下子就能养成的，准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，可以养成在晚上同一时间睡觉。

在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。

物理护理，市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头，可以买来试试，枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求，通过人性化设计，让孕妈妈睡觉更舒心。

孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量，比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的水，如苹香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

改善睡眠食疗方法

枣竹灯心粥

原料：大枣仁20g，新鲜玉竹20g，新鲜灯心草6g以及糯米200g

做法：用清洁纱布将枣仁、玉竹、灯心草包好，然后放人锅中，与糯米混合一起熬成粥，待营养渗透糯米粥中，到取出纱布包，即可食粥。

功效：枣仁能够起到安神养心功效，玉竹滋阴养颜，灯心草去火清心，糯米和中健胃，四品合作共同熬制成粥，可有养阴清火、安神镇静、和中除烦之功效，服食时可加少许冰糖。

薰衣草奶酪

食谱原料：薰衣草8g，巧克力片1块，红莓1颗，绿葡萄1颗。

制作方法

1. 取一钢盆，倒入鲜奶油;

2. 备一碗冰水，放入吉利丁泡至软化，捞起滤干;

3. 取一锅，倒入薰衣草、牛奶、糖煮至80℃，加入做法2中的材料，待吉利丁溶化即可倒回做法1的材料中制成奶酪;

4. 取一杯子，倒入做法4所得材料，放入冰箱冷藏使其凝固;

5. 奶酪上放上巧克力片、红莓、绿葡萄做装饰即可。

健康提示：薰衣草气味醇厚，愈来愈受到大众的欢迎，饮用薰衣草茶，可调节皮脂腺分泌正常，有益于油性皮肤和油性发质，能改善睡眠起到美容保健的作用，另外薰衣草还广泛的用于调经、湿疹暗疮、减肥等领域。