睡眠时间的重要性 睡眠不足的危害有多大

无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律，引起心理或躯体方面症状。

睡眠时间过多或过少都会影响健康

对于很多上班族和学生族来说，工作日由于种种原因睡眠不足，周末补觉后却发现越睡越困。专家解释，人类整夜睡眠呈现周期性变化的特点。

一个睡眠周期由非快速眼球运动睡眠(NREM)和快速眼球运动睡眠(REM)组成。一夜中可出现3—5个这样的睡眠周期。

每个周期持续90—100分钟。正常成年人首先出现NREM睡眠，随后出现REM睡眠。前者分为浅睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人们常说的做梦时期。

在补觉的时候，NREM可以被一定程度补偿，但并不充分;而REM会进行较为充分的补偿，占较多的比例。

在REM睡眠中，人体肌肉处于松弛状态，在这个阶段醒来，人便会感到全身软弱无力。这也是补觉过程中一个正常的反应。

此外，长期N3期睡眠减少会出现睡眠不解乏的感觉，长期REM睡眠不足可能会导致学习能力和记忆力的下降以及情绪异常的现象。

醒来后的身体状态和睡眠周期情况有着非常紧密的联系。

“睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。”专家说，“睡眠总时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。

步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。”

无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。

“睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。”

延长睡眠时间不见得能弥补睡眠不足，若自然醒后感觉良好便可开始新的一天。

养成良好的睡眠习惯

“睡眠—清醒昼夜节律是人类适应地球自然昼夜节律逐渐进化形成的。”工业化时代以前人们是日出而作日落而息，工作节律与人体自然形成的睡眠—清醒昼夜节律基本一致，所以睡眠障碍问题相对较少。

随着现代工业的出现，特别是进入信息化时代，人们工作时间也由于照明设备的出现打破了对昼夜变化的依赖，出现加班、倒班的非昼夜工作节律，这与人体自然形成的节律经常出现冲突，因而各种睡眠及其相关疾病呈现高发态势。

专家建议，要尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃的过饱或饥饿，不要在床上做与睡眠无关的事情如玩手机、看电视、阅读、写作或过多的思考问题等，按时上床按时起床，不要无故早睡或晚起，午后不要饮用兴奋性饮料。

对于上夜班的人，要科学合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中尽量减少光照，创造安静与温度适宜的睡眠环境。

同时对于跨时区工作或旅游，要尽量按照当地的习惯时间进食与工作等等。

此外，虽然不提倡工作日压缩睡眠时间，但若平时睡眠不足，休息日一定要进行补觉。

偶尔的睡眠问题，不要太在意。若每周睡眠困扰大于3次，并且持续时间较长，特别是伴有明显的日间功能损害时，如疲劳、困倦、工作和学习能力下降、情绪和心境受到影响，应及时咨询专业的睡眠医师。