小葫仙历险记之睡前做3件事轻松助眠165

另外这个核桃对于我们这些经常用脑的人来说适合不过了，核桃中富含丰富的矿物质、氨基酸、脂肪酸、膳食纤维等营养素，其中还含有维生素E，这种物质对于改善记忆有极好的效果。因此，适量吃点核桃能有效的补充大脑所消耗的能量，缓解疲劳。

就这样，三个人一起享受完完颜所准备的美味又丰盛的下午茶之后，又开始了紧张的补习状态。

开始上课

老杜走在讲台上，清了清嗓子说：“昨天我讲解了如何缓解失眠的一些方法，不知道你们有没有了解呢?”

“都清楚啦!”完颜和小葫仙异口同声的回答。

老杜有点欣慰的说：“好的，我下面会不定期的进行随堂测试的!那么，今天继续来探讨下睡眠的重要性，以及如何拥有优质的睡眠!”

完颜有点兴奋的说道：“老杜，你简直就是我的偶像啊!这些问题正好是我想问你的。近这些日子，夜晚来临，我就很害怕，因为睡眠不好真的是太痛苦了!”

老杜微笑着说：“那么，下面我所讲的内容，你得好好听讲了!”

“人的一生有三分之二的时间都是在睡眠中度过，由于日常生活和工作的压力，人的大脑一直处于一些相对活跃的运作状态，一直在消耗很多能量以此消除疲劳感，所以说，通过睡眠来缓解人体的疲劳感和缓解大脑的压力是很重要的。

睡前习惯有助入睡

睡眠能很好的让大脑和身体得到充分的休息，从而更好的维护健康。但是由于各种不良因素所影响，很多人在睡觉中总会存在一些问题，睡眠不实、多梦等，那么又该如何拥有优质的睡眠呢?

首先，在晚上睡觉之前的2个小时，我们可以利用热水泡脚，在脚底有很多重要的穴位，泡脚能对这些穴位进行滋养，且还能很好的消除身体的疲劳感，这也是解压的有效途径。

同时，睡前喝杯热牛奶也是极好的助眠方法。在牛奶中含有一种能使人疲倦的物质——色氨酸，另外还有微量的吗啡类物质，都具有极好的镇静助眠的作用。

此外，睡觉之前一定要保持一个愉快的心情，不要想太多的事情，这样才能更好的舒展身体，很快便能轻松进入甜美的梦乡。

完颜听完老杜的回答很满意，并说晚上回去睡觉的时候一定要试试。然后又开始了紧锣密鼓的复习中。那么下面会发生什么有趣的故事呢?更多精彩，一起来看下一期!

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