夏季中午做好一事让你精神饱满

3、提振精神

从科学的角度来说，人们在入睡之前需要经过四个阶段，在整个的睡眠过程中，人会逐渐经历清醒期、浅睡眠期、深睡眠期以及醒来期四个时期。而研究表明，睡眠时长的变化和睡眠效果之间有着密切的联系。在实际生活中的体会就是多睡十分钟和少睡十分钟的感觉是完全不一样的，有的时候尽管只多睡了那么一小会儿，但给人的感觉却好像睡了很久，这样一觉醒来就会有神清气爽的感觉。

一般来说，在浅睡眠期醒来后其休息的效果是好的，如果睡眠时间超过了一个小时，那么人体的反应能力等就可以得到迅速的恢复。

二、怎么睡健康

1、饮食注意事项

在午睡之前好不要吃太多的油腻食物，也不要吃得太饱，因为油腻食物对于肠胃的消化功能要求比较高，并且可能会增强血液的粘稠度。在这种情况下想要实现高质量的午睡几乎是不可能的，所以在饮食方面需要人们多加注意，尽量保持八分饱的状态，这样才有利于身体的健康。

2、控制时长

午睡和夜晚的睡眠有着很大的区别，如果是晚上睡觉是一道丰盛的大餐，那么午睡就是睡前的甜点。健康的午睡以十五到二十分钟为宜，如果超过了三十分钟，那么身体就容易进入到不易清醒的深度睡眠，从而出现越睡越困的情况。即使醒来后也容易感到头疼、无力以及疲倦等症状。真正健康的睡眠应该保持在半小时以内，否则就容易打乱自己的生理时钟，从而影响到正常的睡眠。

3、醒后活动

午睡醒来后也是一段需要人们特别注意的时间点，在刚刚醒来的这段时间，人体还没有完全从睡眠的状态之中缓解过来，血液流动的速度也比较慢。所以在这个时候不能进行剧烈的运动，记得先喝一些水，促进身体的血液循环，然后再稍微的活动一下，这样就会逐渐恢复到平时的状态。

结语：以上就是今天给大家带来的关于夏季午睡的重要性以及如何健康午睡的方法的简单介绍。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠之中度过的，如果不能认识到合理睡眠的重要性，那么身体的健康肯定也无法得到保证。希望大家能够将这些注意事项牢牢地记在心中，保护自己的身体健康。

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