不吃早餐的危害 这件事不常做小心惹病上身
推荐健康的早餐食谱
早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水。
早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
食谱1
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小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。
制作
取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。
食谱2
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三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
制作
取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
食谱3
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全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。
制作
取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。
食谱4
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汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。
制作
汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
食谱5
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豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。
制作
取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。
结语：有关不吃早餐的危害，这里就介绍这么多。相信大家看完之后对早餐的重要性又多了些认识了。希望以后的早餐大家都能认真吃，没事的时候可以多多研究早餐可以有哪些搭配，每天准备不同的早餐也可以改善一下自己的心情!
