不同年龄睡眠时长不同 你睡对了吗

睡眠是每个人都必须要做的事情，但很多人都不知道佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的时长来说，很多人都不知道应该睡多长时间为好，有人会不屑一顾，认为这个话题很老套，因为很多人认为睡眠七个小时好，当然不是这样的，要知道，根据年龄段以及性别不同，睡眠的时长也是不同的。

不同年龄的人如何睡眠

60岁老人睡7小时好

60及60岁以上的老人睡7个小时好，因为有科学家研究发现，晚上睡眠5.5小时至7个小时的老人，大脑衰老的时间会延迟两年，并且这类老人很少会患阿尔兹海默综合征，也就是我们常说的老年痴呆。

而睡眠超过7个小时或者不足5.5小时的老人，经常会出现精神恍惚等情况，患上老年痴呆症的几率也会大大增加。使得寿命遭受巨大的影响，因此老人好每天晚上12点就上床睡觉，每天少要睡足5.5个小时，多不能超过7个小时，这样才可以保护自己。

有人会说老人睡这么短的时间怎么可以，其实只要睡眠质量好，7个小时的睡眠时间就足够了，只要老人能够解决睡眠不好的问题，这就是佳时间，如失眠的老人往往是身体褪黑激素分泌减少导致的，此时摄入一些褪黑激素是不错的选择，而多梦的老人大都是因为脑功能退化所导致的，此时做一做锻炼大脑的活动可以缓解。

30至59岁的人要睡足7小时

30岁到59岁的人，每天睡足7个小时是很重要的，当然了，时间也有一些差别的，譬如，在这一年龄段的男士睡6.5个小时就差不多了，而女士好睡足7.5个小时。并且好让睡眠时间包含晚上10点至凌晨5点这一“优质睡眠时间段”。

那么这一睡眠时长有没有依据呢?芬兰科学家调查发现，睡眠不到7个小时的男性，死亡几率比睡足7至8小时的男性要高出26%，而女性则高出21%，而同年龄睡眠超过8小时的男士，死亡可能性要则要高出24%，女士睡眠超过8小时则高出17%。

因此科学家得出的结论便是，在这一年龄段的男士女士，每天睡足7小时便是好的。

13至29岁的人要睡8小时

青年人每天好睡足8小时，并且要遵守早睡早起的原则，如果能够在10点上床睡觉那便是再好不过的，因为这样到了夜里3点时，人能够进入深度睡眠。此外周末尽量不要睡懒觉，周末睡觉迟也要在12点之前上床。

那么青年人为何睡8小时好呢?因为睡眠不足8小时的青年人，生物钟会被打乱，使得自身免疫力下降，让疾病更容易上门，这就是熬夜会导致疾病的原因之一。此外，还会出现焦虑、健忘等情况，所以青年人好每天睡足8小时。