睡前用这4个小方法可有效调节失眠

另外一点，如果人体处于饥饿的状态，也同样会影响睡眠，而佳的状态应该是在睡觉之前的3小时进食，在睡觉之前还可以吃几颗核桃或是喝杯温牛奶，不仅能有效增加饱腹感，同时还能起到安神助眠的作用。因为在这两种食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，对于一些失眠严重的人群在睡觉之前便可以试一试此方法。

4、温水泡脚

脚是距离心脏远的部位，人们在日常很少对其进行保养，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋养。

另外，在脚部上还含有丰富的神经末梢以及毛细血管，利用温水泡脚能对脚部上的神经及毛细血管产生良好的温煦刺激。

而在睡觉之前利用温水泡脚能促进全身的血液循环以及加快新陈代谢的速度，这对于调节睡眠、祛病养生发挥重要的作用。

其中，利用温水泡脚的水温好保持在40度左右，不宜过高，并且泡脚的时间也不能过长，以免造成适得其反的作用。

防止失眠的方法

1、保持稳定的情绪

很多人晚上出现失眠的症状和想太多有直接的联系，不少人睡前总是习惯性的对一些难以释怀的事情进行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦虑的状态，进而很容易使得大脑神经处于紧张状态，于是诱发失眠的产生。

因此，在晚上睡觉的时候一定不要想入非非，而应该是冥思凝神，使自己处于一个稳定的情绪中，没一会便能进入到酣甜的睡梦之中。

2、舒适的睡眠环境

一个良好舒适的睡眠环境是拥有优质睡眠的基础，因此在睡觉之前需要适当的打开窗户，使得卧室得到充足的气体交换，不断呼吸新鲜的空气，另外还需要关上灯，同时还可以开一盏暖色调的灯，能营造一个很好的入睡环境。

结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好4件事便能轻松达到调节失眠的作用， 希望对正在饱受失眠困扰的人群，在睡觉之前不妨注意这4件事，相信坚持一段时间一定能有效起到辅助睡眠的效果!

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