三伏天养生 每天做好四件事轻松度三伏

三伏天温度居高不下，在这一时期如何养生更健康，已经成为了人们首要关注的话题，今天就让我们一起来看一看三伏天养生要注意哪些事，高温天气怎么养生，希望能够让大家健康过三伏。

1、出汗不忘补钾

炎热的三伏天，很多朋友外出后都会大量流汗，此时如何做才能获得健康呢?

三伏基本是和高温、汗流浃背划等号的，热浪滚滚，中央电视台的主持人都不淡定了，在播报天气新闻时说：“热不仅仅是今天的事儿，明天后天大后天都是热情似火的艳阳天，原本想空调WiFi西瓜，却热得差不多能出锅撒把葱花。”

近有这么一件事，北京的张阿姨在跳广场舞时汗流浃背，后因为心脏衰竭导致死亡。

这一切的罪魁祸首都是因为过量流汗造成缺钾。而决定生命的是在人体血清中的1克钾，缺少这1克的钾就有可能导致我们失去宝贵的生命。

谷类是钾来源的主要食物。

大米里有钾元素，比大米含量更多的是一些粗杂粮，比如小米、荞麦含钾量都很高。运动后，可以喝一碗米汤，补钾效果超好。

三伏饮食要注意，多吃各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇等含钾量高的食物，其中南瓜和土豆是高钾低钠食物的首选。

2、喝水不忘常温慢饮

夏季三伏天，是自然界和人体阳气旺的时候，也是一年中热的季节，中医养生的原则就是顺应自然，夏季该热就热。在机体阳气旺时，如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半，当然热性体质可以适量吃冷饮，寒性体质还是不碰为好。

喝一杯热茶其实是解暑的法宝。因为伏天人体流失的不仅是水分，很多电解质也会流失掉，绿茶不仅有清热去火的功效，其中所含的多种维生素和矿物质还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡。

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体好。

3、吹风不忘护颈腰膝

因为夏天贪凉引发肾病肾衰的病例实在太多了!

从外面一身汗回来或者在运动后，对着风扇或空调吹，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

夏天吹风，尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹，这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭。

所以常待在空调房的人，应把膝关节作为重点保护对象，如果裤子不过膝，好盖点东西。穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎.

使用电风扇时，以30分钟到1小时、距离以2米左右为宜。吹空调以26℃~28℃为宜，不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，有汗时要进入空调房先换掉湿衣、擦干汗水。

4、洗澡切勿冷水浴

三伏天，好多人贪凉喜冷，有洗凉水澡的习惯，其实这样洗浴并不可取。