老是睡不着怎么办 睡前千万别吃这些食物

晚上睡不着是一件非常让人难受的事情，特别是当你的身体已经非常累了，整个人躺在床上完全没有力气，但是脑子里面的事情却停不下来，怎么也睡不着。遇到失眠应该怎么办呢?如果你还不知道有效的好方法，也不要担心，请继续往下看吧。

老是睡不着怎么办

1、养成良好的生活习惯，遵照睡眠的自然规律，养成早晨定时起床，晚上定时就寝的习惯。

2、每天要有一定的运动量，但不宜在临睡行进行，每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室内有噪音。

4、卧室里光线温和，温度不要过高或过低，普通以20℃为宜。

5、睡前不要过饥过饱。饮食上可多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥;中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐;睡前不要过度饮酒;饥饿会影响睡眠，睡前喝杯热牛奶能协助入睡。

6、睡前放松思想。心情烦乱而不能入睡时，不要久久在床上躺卧，能够开灯做些事情，待有倦意时重新入睡。

睡不着吃什么

菊花茶

菊花茶很多人只知道是有降火的功效，其实睡不着觉的人体内也都是有火的。菊花茶在帮助我们降火的同时，也能够缓解失眠的情况。不过得提醒你，喝菊花茶不宜喝太多，特别是肠胃比较弱的人。另外睡前也不要喝太多，防止第二天脸部水肿。

香蕉

香蕉是所有水果当中，维生素种类包含多的，平时感觉饥饿的时候吃一根香蕉是很好的选择，可以很快帮助恢复体力。在睡前吃一根香蕉还对睡眠有一定的帮助，不但能够使我们的肌肉得到放松，还能加速睡眠进程。

土豆

很多人都喜欢吃土豆，因为它的口感很特别，可以做成脆的，也可以做成软糯的。土豆可以帮助清除体内的酸化合物，这种物质是妨碍我们睡眠的大敌人，所以平时可以多吃土豆来帮助睡眠哦。如果你觉得土豆做菜已经吃腻了，你也可以做土豆泥来代替米饭，营养不发胖。

杏仁

不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。