晨跑前能吃早饭吗 看完这些再决定

晨跑后清洁

晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡。会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行。

晨跑前吃什么好

香蕉

如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果

经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜

花菜营养丰富，当中含有维他命C、钾元素、纤维等，这些都是运动的那个在保持巅峰表现的关键元素。

三文鱼

三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。

瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

总结：跑步是一种很好的运动方式，如果早上的时间比较充足，非常建议大家可以找早餐进行晨跑。晨跑之前可以适当的吃一些香蕉或者三文鱼、牛肉，也可以等到跑步之后再吃早饭，具体要看自己的身体决定哦。