吃撑了怎么办 预防暴饮暴食的小妙招

(4) 这样不规律的饮食导致腹泻，没辙是，腹泻的时候厕所总有人，为什么会腹泻呢，暴饮暴食的朋友不管三七二十一热的冷的都一起吃，导致腹泻。

(5) 有些体质比较弱的朋友，暴饮暴食之后，出现眩晕、呕吐、严重的可能导致晕倒，要是晕倒旁边没人的话，就危险了。

(6) 吃饭我们要细嚼慢咽的，远离肥胖、远离暴饮暴食、远离三高、远离腹泻，做真实的自己。

如何防止暴饮暴食

1. 感觉有些饱意就停食

建议每次吃饭只要七分或八分饱即可，当有饱意出现时，就不要再继续吃下去了。借用这种方式方式，让原本已经被撑大的胃逐渐缩小，身体会较健康。

2. 慢食，用餐时间至少20分钟

放慢自己吃饭的速度，让脑部有足够时间发出吃饱的信号。用餐时间至少要大都20分钟，才能在还没有吃进去很多食物之前，感觉吃饱，不要再进食了。

3. 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

仔细咀嚼能预防快食，用少量食物获得满腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难，可以从每口5、6下渐进式练习起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。

4. 三餐定时用餐：不宜拖太晚

如果用餐时间不固定，在非常饥饿的情况下进食，容易狼吞虎咽、吃得过多。好在感觉有点饥饿时开始吃饭，更重要是每餐要在固定时间进食，可以控制食量。

总结：通过上面的介绍相信大家对吃撑了怎么办已经有了一定的了解，平时饮食中需要尽量避免暴饮暴食，希望大家通过上文中的方法，竟可能多的避免暴饮暴食，给自己的肠胃减少一些负担，还自己一个健康的身体。希望通过上面小编的介绍能够对大家有所帮助哦。