睡眠不足的危害 经常这样做让你健忘愚钝
1.强迫自己起床运动
个人认为，晨跑半小时抵得上额外的两小时睡眠，还能让自己更贴近休息良好时的工作常态。有限的睡眠时间可能会让你在锻炼时状态不佳，不过出点汗会让你感觉更敏锐、更灵活。
2.运动后冲个凉水澡
事实证明，这可以提高情绪、增加灵敏度、激发活力。
3.喝一(两)杯咖啡
适度的咖啡因可以让你更加专注，提神醒脑。如果你没有对咖啡因过于敏感，还可以在下午的早些时候再喝一杯咖啡或绿茶。
4.在上午做完重要的事情
把每天的事情分出优先次序很关键。下午你的能量可能会消退，所以先完成你必须做的事情。
5.饭菜和零食要清淡健康
我们吃的东西很大程度上会影响我们的精力。睡眠很少的时候，把食物看作你的燃料。通常来说，选择复合碳水化合物和蛋白质食物会增加你的能量。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉(如烤鸡)和新鲜的鱼类(如三文鱼)。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。
6.白天休息时外出走走
睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。
7.下午小睡一会
事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。
睡眠不足吃什么
富含维生素B的食物
维生素B能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。
晚饭多吃一些含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米等。
含有钙和镁的食物
钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。
坚果类食物中镁含量较多，所以核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
喝一杯牛奶(高钙)，也是很有助于睡眠的。
结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足的危害，在平时如果有睡眠不足的情况出现一定要及时的调整自己的身体，如果长时间睡眠不足是很有可能导致身体出现疾病的，平时应该多放松自己的心情，适当的做一些运动。
