不吃早餐有什么危害 这样做小心影响胆固醇
容易患消化道类的疾病
肠胃在晚上会把我们前面一天吃的东西都消化和吸收掉,第二天早上的时候非常需要补充新的食物。但是如果你错过了早饭,肠胃一直处于空着的状态,那么就可能会导致肠胃疾病了,所以这个是比较严重的。
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早餐吃什么好
水果或蔬果汁
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。传统的人大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
西式早餐
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。
人们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
烧饼加上油条
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
![烧饼加上油条 烧饼加上油条](http://pic.39yst.com/group1/M00/3A/8E/Pb832lpdveuAK9aPAABnDs9sqaY567.jpg)
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
零食早餐
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。有些人贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
总结:不吃早饭的危害是很大的,不仅会让人变的反应迟钝,还可能会造成减肥失败,甚至引起一些肠胃疾病等,因此在早上大家一定要记住吃早饭哦!可以吃点粥或者是煎饼、燕麦片、水果等,实在来不及就买点鸡蛋和面包,都是可以的。