熬夜的危害 还在这样做当心皮肤粗糙

现在熬夜的人群可以说是越来越多了，我们要知道熬夜对人体来说是有很大的危害的，它会影响到多个器官，大家应该减少熬夜的情况。出现了熬夜之后我们应该尽快的缓解症状，这个时候怎么做呢?食补也是非常重要的，熬夜后吃什么?下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

免疫力会下降

经常熬夜的朋友很有可能会出现身体免疫力下降的情况，这个时候熬夜后造成的后遗症，并且为这个时候人体很容易出现疲劳、精神不振的症状;所以说人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

皮肤易干、长斑和青春痘

经常熬夜对我们的皮肤有比较严重的危害，我们应该知道在晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，这个时间也是人体经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官没有很好的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

神经方面

一旦出现了睡眠减少，或是经常熬夜的情况，我们会发现自己的注意与警觉性也会有相应的降低，并在此基础上降低整体的认知功能，经常熬夜会严重的影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪;这个时候也会造成学习和记忆能力的下降。

糖尿病风险增加

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。

肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

生育力受影响

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

患癌风险增大

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

熬夜后吃什么

1、熬夜后吃什么好之腰果

人在熬夜的时候,自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态,这时食用某些食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食,会经常食用一些小零食,对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的,因为坚果不但含有多种维生素,而且还含有矿物质,对身体的恢复有较大的帮助,推荐大家可以适量食用些腰果,如果还想吃其他的坚果类食物,可以选择核桃、杏仁等。