有氧运动有哪些 这些常见运动竟有这么多好处

经常运动的人就会知道运动有有氧和无氧之分，这是两种运动，可以根据自己的需求来进行选择，那么有氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的运动形式和功能是不一样的，有氧运动和无氧运动的区别是什么呢?经常做有氧运动对身体有很多的好处，有氧运动的好处有哪些呢?

有氧运动有哪些

 

1、攀岩

不管是在室内攀岩还是在室外攀岩，运动的时候都会需要身体的每一块肌肉来协调，主要就是背部的肌肉和腿肉的肌肉，这是身体中两个大的肌肉群。研究表示，一个70公斤的成年男子，在攀岩30分钟之后，就能消耗掉将近500打卡的热量，可见攀岩的燃脂速率。

2、游泳

游泳的过程中，不只手脚并用，核心也会锁紧以保持身体平稳漂浮，也是一项全身都参与发力的有氧运动。还记得奥运选手菲尔普斯的大食量吗?就是因为天天训练游泳实在太累了，毕竟 30 分钟就能消耗 300-450 大卡，不多吃的话可是没法坚持住的!

3、Tabata 训练

Tabata 训练是一种高强度训练模式，能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。尽全力进行 20 秒的训练，紧接着 10 秒的休息，一开始可能还觉得不太有感觉，3、4 轮之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在喷发的酸爽感!

美国运动委员会(ACE)研究指出，若能在每次的 20 秒训练中都全力以赴，一分钟就能消耗 15 大卡，坚持 20 分钟，效果比慢跑还好!

4、划船机

操作划船机时，会同时带动身上 9 个主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是个能够训练肌肉同时减脂的室内运动，美剧纸牌屋中的美国总统角色，即使日理万机也会使用划船机来锻炼身体!怕跳绳伤膝盖、没条件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推荐使用划船机哦～ 30 分钟就能燃烧 316 大卡!

5、慢跑

慢跑是我们很常见的一种运用的方式，这种运动形式也是很燃脂的，主要是要能坚持住。慢跑是比较枯燥乏味的，很多人都坚持不了，只有长期坚持慢跑，才能达到理想的效果。一个70公斤的男性朋友，在慢跑30分钟之后，能消耗掉370大卡的热量，而且跑的越快消耗的越多。

6、跳绳

小时候玩这项运动的时候觉得 real 简单，但是随着年龄和体重的增长，却越来越有挑战性，现在的我们基本很难连续跳绳超过 10 分钟的啊!