缺钙怎么办 多锻炼身体可以缓解这个症状

缺钙对我们的身体有很大的影响，严重的会引起多种疾病，如果不小心出现了缺钙的症状，我们应该怎么办呢?导致人们出现缺钙的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解缺钙呢?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

发现自己有缺钙的情况，应该要注意自己的饮食，对于补钙饮食是很关键的。一旦出现了缺钙，可以经常喝一些排骨汤，补钙的效果是非常好，另外海带，木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用。

现在有一种比较好的补钙方法就，就是在平时经常晒太阳，不管老人还是小孩子，大家都是可以通过晒太阳来补钙的，我们说的晒太阳不是说晒脸，晒背的效果是比较好的，可以选择阳光比较好的时候。

缺钙的朋友在平时可以为身体多补充牛奶，牛奶中的营养物质非常丰富，我们要知道牛奶是补钙的一种很好的来源，而且对于很多朋友来说，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。它能够帮助我们改善缺钙的情况。

很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素D进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

缺钙的原因

很少晒太阳

常年在办公室工作，很少接触阳光，引起缺钙，晒太阳不是直接补钙，而是促进钙吸收，阳光可以促进皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D。如果你终日吸收不到阳光，这样的话就很难使钙吸收了。所以缺少阳光的吸收，也是导致你缺钙的一大原因。

不爱运动

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

爱喝咖啡

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外,咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

缺钙吃什么