睡眠不足怎么办 良好的睡眠环境缓解这个症状

多数的人在生活中应该都会遇到睡眠不足的症状，一旦出现了睡眠不足对身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，我们要注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足的症状呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在很多的年轻人喜欢在床上做很多事情，比如在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样就会让人们感觉越来越清醒，要是你躺在床上睡不着，大家可以起来去另一个房间去坐一会，然后回到自己的卧室里面睡觉，会帮助人们睡眠。

第二、注意睡眠环境

如果在平时的睡眠治疗不好，这个时候我们可以从环境方面着手改善，一个能够帮助人们睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，不过我们应该要找一个被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

睡眠不足的人生活中可以多吃一点食物，大家在这个时候要吃能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到这样效果的食物，包含有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，想要改善自己的睡眠可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1.心理因素

因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2.生理因素

胃不和则卧不安，过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外，过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，会使人产生生理上的反应，从而导致睡眠障碍。

3.药物因素

药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠，常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。