熬夜的危害 晚上这样做竟会造成肥胖

3、吃鱼

鱼是一种非常有营养的水产类食物，含有蛋白质极高，缺乏睡眠的人可以吃点鱼肉，被充体能。

4、吃瘦肉

瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易于消化，晚上不易吃得太饱，瘦肉是不错的选择之一。

5、熬夜不要吃辛辣刺激的东西

晚上千万不要吃那些辛辣的东西和食物，比如有些人喜欢吃麻辣烫呀，喝冰啤酒呀等等，这些都是辛辣刺激的食物，对胃很大伤害，特别是熬夜的人。

6、熬夜不要吃泡面

极容易上火长痘痘，本身熬夜的人就容易上火，脸上干燥，如果再吃热气的泡面，会更加严重。

熬夜后怎么缓解

一、要保证睡眠的足够

如果是在必须熬夜的情况下想要让肝脏受损的几率降低，就需要保证自己睡眠的足够，也就是说如果在每天晚上不能够早睡，在第2天也要让自己有足够的睡眠时间，不要让自己熬夜的同时还让睡眠时间不够，这样不仅会影响身体的代谢和内分泌，还会加重肝脏损伤。

二、要保持情绪的稳定

经常熬夜的人很容易让自己的内分泌失调而导致容易发火、暴躁，却不知经常熬夜已经很伤肝脏如果还让自己的情绪容易暴动，就会让肝脏损伤更加严重。所以在熬夜的同时要让自己保持情绪的稳定，不让自己经常发火，这样能够降低肝脏受到更严重的伤害。

三、补充维生素

如果经常性熬夜可以适当补充一些维生素，身体有足够的维生素时能够将肝脏保护起来，而且还能够提高免疫力，这样能够降低熬夜所带来的伤害，所以在日常可以多补充一些维生素，多摄取一些水果蔬菜比较丰富的食物。

四、适当进行运动

在经常熬夜的时候可以让自己在平时适当进行一些运动，让自己动起来能够提高增强免疫力，还可以促进新陈代谢，这样能够降低肝脏的负担，防止肝脏需要分解食物的同时还不能够得到休息。另外适当的运动还能够帮助消耗肝脏中的脂肪，避免肝脏受到脂肪的影响而引发肝病。

结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，总结来说就是熬夜的危害非常大，大家都应该要尽量的减少自己熬夜的频率。如果能早点睡觉的话，就不要等到十一二点才上床睡觉。平时的作息调整好了，我们的身体才会更加健康。