熬夜的危害 晚上这样做竟会造成肥胖

现在有许多人都喜欢熬夜，熬夜的危害是很大的，习惯熬夜的人都应该要把这个坏习惯给改掉。熬夜后怎么恢复？熬夜之后人会很累，特别是年纪慢慢变大了以后更是如此。熬夜吃什么？下面会有详细的介绍。

熬夜的危害

一、超重、肥胖

如果我们长时间的熬夜，形成了每天都要熬夜的习惯，那么我们就可能会变得越来越胖。因为熬夜就意味着睡眠的时间不足，身体循环变差，代谢能力下降，每天消耗的热量和脂肪都变少了，自然你就会长胖了。

另外还有很多人会在熬夜的时候吃夜宵，比如说喝点奶茶、吃点烧烤、泡面等，这些食物的热量都是很高的，相当于你每天比别人多吃一两顿饭，所以就会长胖了。如果你希望自己的身材变好，那么首先就要把熬夜的坏习惯给改掉。

二、增加患癌风险

总是熬夜的话，我们的身体会慢慢的垮掉，因为免疫能力会逐渐的下降，所以说体质越来越差，相信这一点是很多人都会体会到的。免疫力差了之后，身体抵御各种病菌的能力也会下降，患上癌症以及各种疾病的风险都会增加。

三、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

四、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

五、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

熬夜吃什么

1、吃青菜

经常熬夜的人，一定要多吃青菜，补充人体所需要的蛋白质、矿物质、维生素、这样才会让身体均衡，补充营养。

2、吃豆类

豆类也属于五谷杂粮里的其中一种，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，经常熬夜的人可以吃一点。