睡眠不足怎么办 注意睡眠环境预防这个问题

多数人在生活中的都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足的人会严重的影响到生活和工作，这个时候人们应该怎么办呢?生活中能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，吃什么可以缓解睡眠不足的症状呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在有很多人喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，这样的习惯非常不好，很有可能会让自己感觉越来越清醒，如果说我们躺在床上睡不着，可以起身到另外一个房间去坐一会，然后可以回到卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

人们的睡眠治疗不好也会导致睡眠不足，在这个时候大家一定要从环境方面着手改善，人们要选择适合自己睡眠的环境。大家要选择黑暗、清爽、安静而且舒适的，不过还应该选择一个不容易被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

总是睡眠不足的人，应该要注意自己的饮食，生活中人们可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，常见的能够起到安神的食物有很多，像是温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，对于想要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、饮食习惯导致睡眠不足

睡得不踏实、醒后口气重,可能是胃食管反流的潜伏症状。无论是否“烧心”,胃酸倒流使睡觉时身体部分器官仍在“工作”,影响睡眠质量。

建议:睡前两小时不要进食可能促进胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉类等。睡前嚼一块口香糖,可促进唾液分泌,中和胃酸。

2、疾病因素导致睡眠不足

很多人不知道,夜间磨牙会严重影响睡眠质量,且多数人毫无知觉。睡觉磨牙、抖下巴不仅影响面部肌肉,还可使全身紧张。睡觉时光线太强或环境太吵,会影响褪黑激素的正常分泌,打破人体的生理钟,使大脑并没有得到真正休息。