失眠怎么办 增加运动能改善这个问题

温奶

喝牛奶也能够促进睡眠，牛奶含有色氨酸，这种成分是天然的镇定剂，当我们喝了牛奶之后，会感觉到全身的肌肉以及大脑都得到放松，然后慢慢的产生睡意。在睡前一小时左右喝牛奶比较好，如果喝的太晚了可能会造成半夜起来上厕所。

牛奶必须是纯牛奶，酸奶以及各种牛奶饮品的效果都要差很多，牛奶的安眠效果更为显著。在夏季的时候可以直接喝纯牛奶，在天气比较冷的时候，则可以把牛奶稍微加热一下，但是注意不要超过40度，否则牛奶里面的营养就会减少。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

桂圆

龙眼肉味甘性温，归心、脾经，适用于心脾两虚证及气血两虚证患者。中医认为心主血脉与神志，与精神、意识思维活动有关。

脾为后天气血生化之源，提供全身的营养。如果人们思虑过度，劳伤心脾，可导致心悸怔忡，失眠健忘，神疲乏力等症状。

枸杞

枸杞味甘，性平。补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。

大枣

中医中药理论认为，红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用，是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。

总结：失眠的问题是很多人都会有的，如果你在平时经常失眠，那么文章里面提到的几个治疗失眠的方法，你一定要试试看哦。失眠严重的时候，记得及时的求助医生，不要以为睡不着只是小事，其实对于健康的危害是很大的。