睡眠不足怎么办 注意饮食能够缓解这个症状

很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，一旦出现了睡眠不足的症状人体会非常的难受，这个时候人们应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以改善睡眠不足的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

第一、不在床上做其他的事情

现在有很多人喜欢在床上吃东西、看电视或者是煲电话粥，我们要知道这样会让自己感觉越来越清醒，如果说大家躺在床上睡不着，那么此时可以起身到另外一个房间去坐一会，过一会回到自己的卧室里面睡觉，这样可以起到一定的帮助睡眠效果。

第二、注意睡眠环境

生活中总是有睡眠治疗不好的情况，此时大家一定要从环境方面着手改善，要知道一个良好的能够帮助睡眠的环境应该是黑暗、清爽、安静而且舒适的，不过人们也要选择一个不容易被打扰的环境才行，所以，大家可以看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

饮食也能够帮助人们缓解睡眠不足的症状，睡眠不足的人可以尝试吃一些能够起到镇静作用的食物，在平时常吃的能够起到助眠效果的食物，有温热的牛奶、香蕉、燕麦粥以及土豆等等，想要改善睡眠的朋友可以尝试适当吃一些。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素