睡眠不足怎么办 调整好睡姿帮你缓解这个症状

很多人在生活中都会遇到睡眠不足的情况，睡眠不足的人身体会有严重的不适，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善睡眠不足的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

人们总是没有精神，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，就说明有睡眠不足的症状。每天可以抽出几分钟的时间休息，即使是打个哈欠也能够让大脑更加清爽。中午抽出半个小时的时间休息。要知道在平时比较好的睡眠时间在晚上10点左右，早晨6点起床。

2、调整好睡姿

睡眠不足的人应该要注意自己睡觉的姿势，右侧卧的睡眠姿势能够减轻心脏负担。主要是因为心脏在身体的左侧，通过右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。还有在睡觉的时候，不要把双手放在心脏附近，不然很有可能会引起噩梦。

大家在睡觉的时候应该要把头部漏出来，此时不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉，不然很有可能会让人们呼吸变得困难，严重的会导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，对身体是有危害的，主要是会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1、环境因素

良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。

2、生理因素