缺钙怎么办 多晒太阳能够治疗这个症状

很多人在生活中都会遇到缺钙的情况，身体有缺钙的症状之后会感觉到不适，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们缺钙的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够改善缺钙的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

缺钙怎么办

1、增加维D摄入量

身体中钙的吸收和维生素D是密切相关的，维生素D到了我们的身体中能促进肠细胞对钙的转运，还可以改变肠道细胞黏膜的通透性，这样能够使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，并且在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少尿液中钙的流失。

2、吃钙片

说到补钙，人们首先想到的及时钙片。碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，片剂、胶囊、溶液、冲剂，补钙的产品可以说是非常多的，大家要选择适合自己的。单纯钙剂副作用较大，可能导致异位钙化、结石等，并且比较不容易被身体吸收。要选用碳酸钙与活性维生素D3混合的复方制剂。

大家在补钙的时候，应该要“花心点”。某种成分的钙剂常有一定缺陷，所以这个时候可以选择两三种钙片交替吃，每吃完一瓶换另一种。一天吃一次钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好，所以可以选择单次剂量小一些，每天吃两次的钙剂。

3、多晒太阳

研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。

4、钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的原因

1、久坐电脑前

一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个目前是所有年轻白领的工作状态，也因为这样导致各种身体问题。

长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

2、爱喝咖啡

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建议高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

3、不爱运动