驼背怎么办 3种矫正方法让背部变挺直

一个人心情不好，无精打采，也会出现含胸驼背，心情影响姿态绝对可以做到，心情恢复后也会消失。

遗传因素

父母如果含胸驼背，子女处于这种姿态的几率会很高，像我奶奶驼背，我父亲和姑姑基本都是驼背，我之前也是，后来自行锻炼矫正过来!

姿势习惯

习惯引起驼背估计是你关心的话题，这是由于胸小肌和前锯肌过紧，菱形肌无力导致的不良体态，可以通过锻炼菱形肌力量，拉伸胸小肌和前锯肌，解除它们疼痛调整过来。

驼背怎么矫正

1、背肌、胸椎伸展

一定要找有椅背的椅子!坐上去后挺直腰杆，双手十指交扣并放于后脑位子，再将背部突出的地方轻靠背，双手肘打开挺胸，并尽量让腰挺直，维持个10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中间的肌肉。(3次)

2、「驼背」舒缓操

跪坐在地上，十指交扣并放于背后，下巴微抬高，手心往地面方向伸直;腰挺直后，将手心往后推，手臂也尽可能的举高，维持15 秒来伸展肩膀和胸部。(3次)

3、「乌龟脖」掰掰

跟墙壁站离约一步，双脚与肩同宽。背靠墙后，双膝微弯，手呈45?伸直。两只手的手肘同时弯曲向后推后，维持这个姿势5 秒(像把肩胛骨夹在一起)，而两手掌的位置离肩膀越后面越好!(20次)

4、脊椎更挺直

这招不只能矫正脊椎，也同时可以练到小腹、屁股!平躺后膝盖弯曲，脚与肩同宽，双手自然平放于屁股两侧，两手和肩膀用力推地，屁股抬高，维持10 秒，也要注意肩膀不能离地(动作重复20次)，若觉得肩颈及下背紧绷时，也可以先在后腰垫个枕头拉伸一下，使后腰、下背得到放松，同时打开身体前侧的空间。

结语：上文已经为大家介绍了驼背怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善驼背的情况了，出现了驼背的人，在平时应该要注意自己的坐姿，也要对自己的姿态有良好的调整。生活中大家应该要做一些矫正的动作。