晚上睡不着怎么办 做好6件事能够让你快速入睡

有很多人在晚上的时候会睡不着，第二天的时候不想起，要知道长时间晚上睡不着，会给我们的身体造成一定的危害，睡不着要怎么办?引起人们睡不着的原因有很多，大家需要找到具体的因素。晚上睡不着的朋友可以通过饮食改善，吃什么好?

晚上睡不着怎么办

1、睡前放松

晚上睡不着的人，需要放松自己带的情绪，人们的情绪如果一直处在紧绷的状态下，就会有难以入睡的情况。放松了自己的情绪，能够很好的改善睡不着的情况，可以让人们快速的入睡，大家可以选拉筋放松和冥想放松，这样都能够起到放松的效果。

2、进行运动

如果大家在睡觉之前进行适当的运动，也能够起到很好的促进睡眠的效果，主要是在睡觉之前，适当的运动会让人们有一定的疲惫感，身体比较疲劳之后就不会胡思乱想了，入睡会更好。不过大家在运动的时候，也要做到节制。

3、饮食清淡

如果大家总是有睡不着的情况，或是翻滚很久才会入睡，也可能与我们的饮食有关系，像晚饭吃的很油很咸的食物就会有睡不着的情况。主要是因为盐分在体内，身体需要加速代谢，此时身体比较兴奋就会出现睡不着觉的情况。

4、释放压力

晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。

5、情绪稳定

经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。

6、安神食物

晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

晚上睡不着的原因

1、植物神经功能紊乱

到了半夜睡不着还可能是植物神经功能紊乱引起，很多人在更年期到来之后体内激素水平出现变化，受到影响植物神经功能紊乱，夜间的睡眠质量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困难的表现。如果是这种原因需要懂得身体的调节，通过良好生活习惯养成让自己的睡眠质量提高，只有神经功能稳定，睡眠质量提高后健康才能靠近。

2、疾病影响