补钙的方法 6种补钙方法建议你收好

要知道钙物质对于人体来说是非常重要的，它在身体中的含量会直接影响到我们的身体健康，关于补钙的方法有很多，大家需要选择适合自己的一种。适当的为身体补钙对我们的身体有很多好处，补钙的食物也有很多，吃什么比较好?

补钙的方法

1、牛奶

想要为身体补钙应该要经常饮用牛奶，它当中含有丰富的蛋白质和钙，也有需要食物里面没有的营养物质，经常饮用牛奶能够为身体补充需要的钙物质，维持人体的酸碱平衡，还能够很好的阻止身体中钙的流失。所以补钙食品优选牛奶。

2、豆制品

大豆，芝麻，坚果是都是人们经常会吃的一种食物，它里面含有丰富的蛋白，并且里面含有的钙量也比较高，如果大家在生活中将黄豆打成豆浆，或是将黄豆与红肉炖着吃，那么能够很好的为身体补充需要的钙物质。

3、海产品

海带，虾皮，海鱼都是比较常见的海产品，它们当中含有丰富的钙物质，并且这些食物里面含有的蛋白质也要比其他的食物精致，常吃能够为身体快速的吸收，尤其是对于孩子来说，正在长身体需要大量的钙质补充身体，要经常吃海产品来补充营养。

4、蔬菜

肉类食物是很多人偏爱的，但是在吃肉类食物的时候要注意荤素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含钙量多。这类食物含有非常多的钾和镁，而且蔬菜本身就含有不少人体所需的钙。蔬菜中所含的维生素K对骨钙素的形成是有着重要作用的。

5、晒太阳

对于小孩子来说，因为母乳中没有维生素D,所以让食物中的钙十分的难以吸收，很容易让小孩子因为缺钙而导致佝偻病的产生，所以小孩子需要多晒太阳，爸爸妈妈可以每天在早上九点左右、下午四点左右带着宝宝去晒太阳，这个时候的太阳不强烈，不会晒伤宝宝，还可以帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。是宝宝补钙非常好的一种方式。

6、吃钙片

像食物之类的补钙十分的健康，但是补钙的速度比较的慢，而且还需要每天搭配着含钙量多的食物吃，对于老人家来说十分的麻烦，现在市场上有很多适合不同年龄阶段吃的钙片，它都是根据人身体的需求配置的，所以对于缺钙比较严重、经常脚抽筋的人来说，吃钙片是比较好的一种方式。

补钙吃什么

一、牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。难得的是，牛奶是人体钙的佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

二、奶酪