缺钙怎么办 记住这3个绝招将钙一次补齐

对于婴幼儿而言，如果饮食中缺少钙，则可能引起夜惊夜啼，烦躁厌食，盗汗等问题，严重的可能会引起免疫力低下，佝偻病等，引发骨骼发育不良。

4、缺钙容易导致各种疾病

中老年人的身体机能已经处于“下坡”，这时候如果缺钙，可能引起腰酸背痛，骨质疏松，骨质增生，甚至会引起呼吸系统，血液系统，心血管系统，神经系统，免疫系统发生问题，还会诱发内分泌系统，泌尿系统，消化系统出现问题。65岁以上的老年人，本来平衡能力差，易于跌到，如果缺钙则容易发生骨折风险。

缺钙吃什么

第一、杏仁

杏仁的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素。每1kg杏仁中约含有1298mg的钙，所含的钙量明显高于一般的坚果类食物。适当吃点杏仁等坚果，不但能有效地补充钙质，还可以起到润肠通便、降气祛痰的养生效果。

第二、小油菜

小油菜具有解毒消肿、降血脂的作用。在绿叶蔬菜中，油菜的钙含量也比较高，但是钙吸收率不如牛奶。适当吃点小油菜，可补充多种矿物质元素，具有强身健体、增加机体免疫力的功效。

第三、牛奶

牛奶中除了含有丰富的蛋白质和脂肪成分外，还有钙、磷、钾等矿物质，是补钙的天然饮料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能够刺激乳酸菌的生长繁殖，可促进胃肠道吸收钙。牛奶中含有维生素D和维生素A，也能提高钙的吸收率，是补钙佳品。

第四、燕麦

在各类谷物之中，燕麦的含钙量高，同时富含膳食纤维，营养价值很高。燕麦和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以预防钙缺乏，还能起到降血脂、改善便秘、润肠通便的功效。燕麦是高血压及心脏病患者食疗补钙的理想食物。

第五、虾皮

虾皮的钙含量丰富，素有“钙库”的美称。平时可以用虾皮和豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能够起到补血补钙的养生功效。虾皮尤其适合骨折、术后患者、骨质疏松的患者食用。

结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么办，我们现在应该知道怎么做能够为身体提供钙物质了。对于有缺钙的人来说，尽早补钙是非常重要的，做好补钙能够预防很多疾病出现，会让我们的身体更健康，大家也要常吃能够补钙的食物。