犯困怎么办 做到这5点不再受犯困的骚扰

不少人在生活中总是会感觉自己有困倦的情况，尤其是在学习和工作的时候经常想睡觉，一旦出现了犯困要怎么办呢?引起人们犯困的原因有很多，可能是睡眠不足导致的，也可能是疾病引起的，犯困的人可以通过饮食调理，吃什么好呢?

犯困怎么办

1、上午十点加餐

即使大家早饭吃的很好，到了上午十点半的时候，大家身体中储存的糖类也基本消化的差不多了，这个时候身体可能会有困倦的症状，所以大家应该要适当的为身体充电，给自己加加餐，这样能够很好的改善和缓解犯困的症状。

犯困的朋友可以通过吃零食改善，不过在选择零食的时候也要谨慎一点，需要少吃甜食，可以选择更加健康的食物进行代替，像是坚果、干果以及蔬菜沙拉等。也可以利用吃东西这段时间放松身体休息一下，更重要的是，这个时候吃东西能够让中午的时候少吃一点。

2、饮食

总是有犯困的人，在生活中应该要减少身体对于碳水化合物之类物质的吸收，还需要保证自己每餐都能够吸收到一定量的蛋白质和脂肪，可以在自己的早餐当中加入适当的谷物、坚果之类的食物，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3、就餐的顺序

假如想饭后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太饱，下战书茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力增补能量。

4、选择全麦食物

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物，同样可以减缓糖分的吸收。

5、午餐

午餐选择些含鸡蛋蛋白丰富的食品，为你下战书的工作增补足够能量。鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

犯困的原因

1、抑郁和压力

患有抑郁症或压力大的人，往往会在生活中胡思乱想。每当这个时候，就会失去对生活的追求，缺乏积极向上的动力。整天浑浑噩噩，思想上不安定，精神更是被折腾的疲累，犯困几率更高。

2、贫血

疲劳和嗜睡是贫血症常见的症状，可能伴有头晕，头痛，耳鸣，眩晕和注意力不集中。这些症状，大多是由于肌肉或神经系统的贫血引起的。虽然当今这个时代食物对于人们来说不再匮乏了，但由于人体消化吸收，饮食等原因，对人体所需的铁和某些氨基酸的吸收仍然不够，就可能导致贫血的出现。