睡眠不足怎么办 用好这招让你一整天都充满精神

现在人们的工作和生活压力非常大，熬夜加班是常有的事情，这样大家的睡眠质量就会直线下降，很有可能会出现睡眠不足的情况，有睡眠不足要怎么办呢?引起人们睡眠不足的原因有很多，有疾病因素，也有环境问题，睡眠不足的人吃什么好?

睡眠不足怎么办

第一、听喜欢的音乐：睡眠不足的人可能会感觉到困倦，这个时候大家可以听自己喜欢的音乐，这样能够让我们的大脑快速的清醒。不管是上班族还是学生党，在条件允许的情况下，可以选择听一些比较嗨的歌曲，怕打扰到他人，可以戴上耳机听歌。

第二、采用冷水洗脸：一旦出现了睡眠不足的情况，大家可以选择用冷水洗脸，这个可以说是比较简单的。并且也能够改善睡眠不足的症状。在冷水洗脸的时候，水的温度会刺激我们的皮肤，这样能够让大家更加清醒。

第三、涂抹清凉油：睡眠不足的人可以选择用清凉油改善，现在市面上有售卖清凉油的种类有很多。一旦出现了睡眠不足的情况，需要将清凉油涂抹在太阳穴部位，也可以放在鼻子下面闻一闻，这样能够让我们大脑快速的清醒起来。

第四、进行简单运动：条件允许的情况下，可以选择到户外做一些健身运动，比如慢跑、太极、健美操等，也可以到公园散散步，都能够快速消除身体的疲乏感。

睡眠不足的原因

一、疾病发生

身体的一些疾病发生也会让失眠出现，如肠胃疾病、甲状腺功能亢进以及抑郁症等，这些疾病在发生后会让大脑受到影响而让睡眠受到牵连，如果是疾病发生导致失眠，就需要及时查明疾病，并且采取措施治疗，从源头上进行控制，让失眠得到有效改善。

二、环境因素干扰

睡眠和环境也有很大的关系，当自己的睡眠环境光线太强，隔音效果比较差时都会让自己发生失眠，或者是出差以及其他原因让睡眠环境突然改变，这些都是会让失眠发生。

三、错误的饮食导致

如果发现自己频繁有失眠的现象时要警惕，可能是自己存在错误的饮食，如经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物，或者是摄取其他食物让大脑过于兴奋，如果长时间摄取这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。