缺钙怎么办 学会这3种方法将钙一次补齐

钙元素对我们的身体来说是非常重要的微量元素，它是人体生长发育需要的物质，身体当中一旦出现了缺钙，会有很多症状出现，常见的就是骨骼方面的问题。有缺钙的情况要怎么办呢?缺钙的原因有哪些呢？

缺钙怎么办

第一，摄入含钙量高的食物

药补不如食补。有缺钙的朋友可以通过饮食改善，不同年龄段的人身体当中需要的钙物质量是不同的，患者需要针对性的进行食补。大家可以经常吃豆浆和豆腐等食物，也要适当的吃海带、小白菜、芹菜、虾皮等多种高钙食物。

缺钙的人需要经常饮用钙量较高的牛奶，这样不但能够起到很好的补钙效果，对我们的身体也非常好。特别是对于孕妇和小儿之类的人，对钙物质的需求量很大，所以大家应该要经常为身体补充营养，在医生的指导下，合理搭配每日饮食。

第二，必须要补充维生素D

身体当中的钙元素吸收和钙磷代谢的平衡是需要维生素D的。大家经常晒太阳能够很好的增加身体当中的维生素D生成，维生素D这种物质能够很好的促进钙质吸收、缓解钙的流失，可以增加人们的骨质。患者需要在每天上午的9时至下午4时的时候晒太阳。

第三，钙剂的选择和服用要正确

建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

缺钙的症状

1、情绪不稳定

一个人的情绪好坏，直接影响身体健康，每天都心情好，必然身体也会好，反之身体就会变差。当出现情绪不稳定，经常易怒烦躁，或者是抑郁烦闷的时候，很有可能身体缺钙了。需要进行补充钙元素，同时也需要调整心态，积极乐观的面对事情。

2、口腔不健康

大多数人通常认为吃糖，或者是刷牙不规律会导致口腔疾病，其实缺钙也容易引起口腔不健康的问题，当牙齿出现发黄变黑，牙痛，刷牙时出血，牙齿松动等问题的时候，证明身体已经缺钙，需要及时补充。

3、睡眠质量差

睡眠质量是保证身体健康的基本，当出现容易失眠，不易入睡，多梦，经常半夜惊醒的时候，证明身体发出了缺钙的信号。应该及时补充钙元素，保证睡眠质量得以提升，只有睡眠好，才能促进身体各个机能器官休息好，运作好，从而身体才会更加的健康。