适合冬季做的运动 这3个运动坚持做才有效果

人们在冬季的时候都非常喜欢待在房间里面，基本没有什么运动量，但是在冬季运动，能够增加人体的抗疾病能力，适合冬季的运动有什么呢?在运动的时候，大家不能随便进行，有一些禁忌需要大家了解，冬季运动后吃什么食物好呢?

适合冬季做的运动

1.慢跑。不管是在夏季还是在冬季，慢跑都是一种比较温和的运动。慢跑对我们的身体非常好，当气温比较低的时候，人们的身体会自动调整这样就能够适应外部的环境，不过要知道如果运动的幅度过大的话，那么身体就不能自行调控，很有可能会拉伤。

慢跑是一种运动幅度比较小的运动，这种运动方法不但能够起到锻炼的目的，还可以有效的避免身体消耗比较大的能量，这样能够减少对身体的伤害。还有人们在慢跑的时候，需要适当的做一点热身运动，这样能够很好的避免肌肉的拉伤。

2.散步。中老年朋友，在生活中应该要选择散步，散步比慢跑会更适合他们，当然对于很多年轻人来说，不喜跑步的话，那么可以选择散步，散步也能够帮助人们起到锻炼腰腿的效果，也能够有效的促进下肢的灵活，可以帮助中老年人预防骨质疏松。

好在饭后两小时后散步，这样更利于促进消化，还能够缓解生活中的压力。但散步也要根据自身的实际情况而定，循序渐进，微微出汗即为佳，不要运动过量。

3.瑜伽。现在很多女生都喜欢瑜伽，因为瑜伽可以帮助减肥塑形。瑜伽是一种室内运动，适合在空气干燥寒冷的冬天进行。

瑜伽的动作比较缓慢，不会造成全身大汗淋漓，从而引发感冒。而且长期练习瑜伽有利于身体的排毒，还可以使身体变得更加柔软。

冬季运动的禁忌

1、冬天运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

2、冬天运动注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

3、冬天运动注意运动前吃点东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

4、冬天运动注意运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量第，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

5、冬天运动注意防止冻伤