缺钙怎么补 用好这招将体内钙一次补全

钙物质可以说是身体中不能缺少的微量元素，人体每天都要摄入一定量的钙物质，这样才能够保证身体正常运行，缺钙的人要怎么补呢?引起人们缺钙的原因有很多，有饮食问题，也有生活习惯因素，一些食物能够为身体补充钙物质，吃什么好?

缺钙怎么补

第一，通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

药补不如食补。合理的饮食习惯能够为身体补钙，对于不同年龄段需要的钙物质是不同的，此时需要进行针对性的食补。大家要常吃豆浆和豆腐等豆制品，也可以适当的海带、小白菜、芹菜等这些高钙食物，适当的饮用牛奶，也能补充钙物质。

第二，常规补钙的同时，必须要补充维生素D

人体钙元素的吸收和钙磷代谢都需要维生素D的促进。如果大家能够经常晒太阳，就能够增强人体维生素D的生成，这样就能够促进身体对于钙物质的吸收，增强我们的骨质，比较适合晒太阳的时间，一般在上午的9时至下午4时的时候。

第三，钙剂的选择和服用要正确

药物也是补钙比较好的一种方法，大家可以选择用生物利用度高、人体吸收度高并且对于身体毒素比较小的钙物质，并且服用的时候，应该是在每天的早上和晚上睡觉之前，还有用钙的时候，在饭后服用比较好，这样能够避免影响到食物中钙元素的吸收。

缺钙的原因

1、饮食不当，吃的越来越精细。谷物中的钙大部分在麸皮当中。而现在精致的饮食，使得食物中钙的大量流失。另外，国人对于高钙食物如牛奶、虾皮、大豆、海带等的摄入不足，日常饮食中的钙含量严重不足。

2、运动不足。钙在骨骼中储存和肌肉强度有密切关系，肌肉强度越大，骨量越重，储存的钙也就越多。现代年轻人，尤其是上班族，上班电脑旁，下班沙发躺。肌肉强度不够，使得吸收了的钙也无处储存，只能遗憾流失。另外，户外运动的不足，使得身体内由阳光照射而合成的维生素D不足，也会影响钙的吸收。

3、现代年轻一辈，饮食多以三高饮食(高蛋白、高脂肪、高碳水化合物)为主，过量的摄入会在人体内分解成大量磷酸、尿酸等物质，人体为了中和这些物质，会采取“自救”的方式从骨骼、牙齿中溶解钙离子进入血液当中，使钙流失加剧，导致缺钙。