睡眠不足怎么调理 5种补眠方法你应该要知道

2、起夜过多引起的失眠：小孩就是起夜的高发人群，有的孩子甚至长到很大还是会尿床。这大多数是因为在睡觉之前喝水太多晚上上厕所憋不住，或者膀胱泌尿系统功能下降，形成睡眠断断续续。

3、心理过度紧张：紧张情绪对于人体的危害是极大的，如果长期处于紧张情绪中患者容易出现难以入睡等问题，所以大家在生活中一定要积极调整心理过度紧张的问题，及时进行相关的调整，让睡眠可以恢复正常。其中常见的调节情绪的方法有个人调节法、联想法、倾诉法等等。

4、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

睡眠不足吃什么

1、蜂蜜。睡前喝点蜂蜜水也有助于入睡，适合轻度失眠患者。可以在温牛奶或者花茶中加入适量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能够抑制进食素的产生，有助于入睡。

2、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有丰富的镁元素，能够改善睡眠质量。香蕉中的物质能够放松神经，促进入睡。

3、土豆。土豆也叫做马铃薯，睡眠不足的人可选择吃一些土豆，有一定的帮助。适量食用土豆可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸是可以诱导睡眠的物质。每天晚餐多吃一些土豆，可以帮助入睡，改善睡眠质量。

4、杏仁。杏仁的营养成分对人类健康是非常有利的，睡眠不足的人经常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，这有助于我们入睡。此外，杏仁含有适量的肌肉松弛剂，能够帮助我们在放松和舒适的状态下入睡。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么调理，我们现在应该知道怎么做能改善睡眠不足的症状了，在平时大家应该要减少熬夜的情况，多吃一点能够促进睡眠的食物，一旦出现了睡眠不足的情况，应该要尽早的改善。